Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan tidak membingungkan sebenarnya tidak se-ketat yang banyak orang bayangkan. Kunci dari menu makanan sehat adalah makan berbagai macam makanan. Dengan variasi makanan, maka gizi yang bisa kita dapatkan juga bervariasi.
Selanjutnya prinsip kedua dari menu makanan sehat adalah mengkonsumsi sayuran, buah - buahan, biji - bijian, makanan tinggi karbohidrat kompleks, serat, mineral dan vitamin serta rendah lemak, tentunya bebas dari kolesterol. Makanan ini lah yang menjadi sumber kalori mu, dan harus sering kamu konsumsi. Kemudian sisanya kamu bisa mengkonsumsi daging rendah lemak seperti unggas atau ikan.
Selanjutnya prinsip ke 3, yang harus kamu perhatikan adalah keseimbangan dari kalori mu yaitu jumlah masuk dan jumlah yang keluar. Jadi, cara yang efektif adalah dengan tidak makan lebih dari jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap hari. Jika tidak, Anda akan mendapatkan banyak karbohidrat yang disimpan dalam tubuh akan menjadi lemak. Bila kamu adalah orang yang aktif, selalu beraktifitas setiap hari. Kamu bisa makan banyak, karena pengeluaran kalori mu seimbang.
Untuk mengikuti ke 3 prinsip itu, kamu tidak harus untuk menahan makan makanan kesukaanmu. Karena, bila kamu sudah makan dengan seimbang serta nutrisi dan seratmu cukup, rasanya tidak masalah bila kamu makan makanan yang lezat seperti fast food. Tetapi kamu juga harus bisa membatasi, dan meminimalisir bila bisa untuk makanan tersebut.
Kita disarankan untuk makan makanan sehat seperti sayuran, buah - buahan dan biji - bijian oleh para ahli yang memang sudah meneliti. Menu makanan sehat itu tidak selalu pada makanan yang tidak enak, atau tidak menarik, tetapi juga bisa berasal dari makanan yang lezat.
Menu Makanan Sehat Setiap Hari
Berikut ini adalah pedoman yang bisa kamu ikuti untuk menu makanan sehat setiap harinya.
1. Makan banyak makanan tinggi serat yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum. Karena makan seperti itu biasanya rendah kalori, bergizi dan baik bagi tubuh. Mereka harus menyediakan 20 sampai 30 gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari, yang memperlambat penyerapan karbohidrat, jadi ada efek kurang pada insulin dan gula darah, serta memberikan manfaat kesehatan lainnya. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting, mineral, dan fitokimia.
2. Sertakan juga buah - buahan pada menu makan sehat kamu seperti jeruk,melon dan wortel. Sebab, nutrisi yang terdapat dalam buah bisa membantu kamu untuk membunuh bakteri2 penyebab kanker dan penyakit lainnya. Ini bisa kamu terapkan degan makan buah 5 porsi;
3. Batasi juga konsumsi makanan manis kamu, Hal ini bisa kamu ikuti dengan meminimalisir makanan seperti roti atau makanan yang lain yang berasa asin. Hanya satu harian 12-ons sekaleng soda (160 kalori) dapat menambahkan hingga 16 pounds selama setahun. Beberapa makanan manis juga mengandung lemak yang tinggi dalam rupa kalori padat.
4. Kurangi lemak hewan. Sebab hewan mengandung lemak jenuh yang tinggi, dan bisa membahayakan bagi tubuh disebabkan karena kolesterol dalam lemak itu yang tinggi. Kalau kamu mau, kamu bisa mengkonsumsi daging tanpa lemak seperti ikan dan unggas, unggas pun tidak boleh sama kulitnya atau bisa juga dengan susu tanpa lemak.
5. Mengurangi konsumsi lemak trans yang biasanya terdapat pada makanan cepat saji dan juga makanan olahan
Demikianlah prinsip - prinsip dari menu makan sehat, semoga bisa membuat kamu menjadi lebih baik dan lebih bijaksanan dalam memilih makanan yang baik untuk tubuh kamu.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
No comments:
Post a Comment